Prerequisito: il nostro senso di responsabilità ci suggerisce in questo periodo particolare di rimanere in casa, evitando dunque allenamenti all’aperto.
Abbiamo tante alternative possibili da utilizzare per poter continuare gli allenamenti in casa senza particolari problemi, si può scegliere tra: rulli, tapis roulant, cyclette, spin bike ed in ultimo esercizi a corpo libero. Per ognuna di queste ti indicheremo come fare senza spendere un centesimo.
Rulli: che si tratti di rulli smart o tradizionali, se hai a disposizioni dei sensori di cadenza e velocità, probabilmente conosci già strumenti come:
- ZWIFT, molto ben fatto, unisce una piattaforma di training al gaming, offre un servizio base gratuito
- RTG, similare a swift, offre un servizio gratuito di tutte le funzionalità premium vista la situzione COVID-19, da provare
- THE SUFFERFEST, ottima piattaforma di allenamento, molto ben fatta, non è realizzata in ottica gaming come le due precedenti, offre un periodo di prova completo di 14 giorni
Tapis roulant: se hai a disposizione questo strumento possiedi già tutto quello di cui hai bisogno per correre, probabilmente ti può aiutare un po’ di motivazione (essendo abituati a correre all’esterno). Un paio di cuffie più un tablet o anche un semplice smarthopne è quello che serve. Ti segnaliamo questo canale youtube Treadmill TV con una serie di video utili nella corsa indoor, devi scegliere solo dove correre (virtualmente).
Anche nel caso del tapis roulant puoi utilizzare ZWIFT se hai un dispositivo compatibile.
Cyclette e Spin bike: anche in questo caso quello di cui hai bisogno è un po’ di motivazione, ti consigliamo questo canale youtube GCN Italia oppure il più completo GCN in lingua inglese.
Potrai trovare una serie di allenamenti di diversa durata e tipologia, veramente ben fatti da poter seguire in autonomia, anche in questo caso hai necessità di uno smartphone e cuffie, avere a disposizione anche una fascia cardio aiuta ad effettuare allenamenti mirati.
Esercizi a corpo libero: in questo caso l’unica cosa di cui hai bisogno è un tappetino ed il tuo smartphone.
In rete sono disponibili diverse APP che guidano negli esercizi di questo tipo, noi ti consigliamo Adidas Runtastic o Nike Training Club che offrono una serie di allenamenti gratuiti.
Bene ora hai tutto il necessario per allenarti in casa, fallo e dimostra a te stesso di essere un atleta responsabile.